{"id":30,"date":"2026-01-17T08:01:41","date_gmt":"2026-01-17T11:01:41","guid":{"rendered":"https:\/\/dormireviverbem.com.br\/?p=30"},"modified":"2026-01-17T08:01:42","modified_gmt":"2026-01-17T11:01:42","slug":"dormir-bem-a-importancia-de-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dormireviverbem.com.br\/index.php\/2026\/01\/17\/dormir-bem-a-importancia-de-uma-boa-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"Dormir bem: a import\u00e2ncia de uma boa noite de sono"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"724\" height=\"483\" src=\"https:\/\/dormireviverbem.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/dormir-bem-1420007577205374-1064671.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-31\" srcset=\"https:\/\/dormireviverbem.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/dormir-bem-1420007577205374-1064671.jpg 724w, https:\/\/dormireviverbem.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/dormir-bem-1420007577205374-1064671-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 724px) 100vw, 724px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"iqa4u\"><strong>\u00c9 durante o sono que o organismo exerce as principais fun\u00e7\u00f5es restauradoras do corpo<\/strong>, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a s\u00edntese de prote\u00ednas. Durante este momento, \u00e9 poss\u00edvel repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saud\u00e1veis. Dormir bem \u00e9, ent\u00e3o, h\u00e1bito que deve ser inclu\u00eddo na rotina de todos.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"is0hj\">Especialistas recomendam em m\u00e9dia 8 horas de sono por dia, sem interrup\u00e7\u00f5es. Este n\u00famero pode variar de acordo com a idade de cada indiv\u00edduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado.<\/p>\n\n\n\n<ul id=\"iiohk\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em hor\u00e1rios regulares por dia;<\/li>\n\n\n\n<li>Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Crian\u00e7as necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;<\/li>\n\n\n\n<li>Beb\u00eas precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fases do sono<\/h4>\n\n\n\n<p>Dormir bem n\u00e3o considera apenas o total de horas de sono. \u00c9 importante ter um sono de boa qualidade, para que voc\u00ea se sinta descansado ao acordar. Ter regularidade no hor\u00e1rio de dormir tamb\u00e9m \u00e9 um fator essencial para criar bons h\u00e1bitos noturnos.<\/p>\n\n\n\n<p>A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, de acordo com as fases listadas abaixo.<\/p>\n\n\n\n<ol id=\"is13a\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Na primeira fase, a pessoa est\u00e1 adormecendo &#8211; em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o c\u00e9rebro est\u00e1 trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respira\u00e7\u00e3o fica mais lenta. \u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>O sono leve se inicia na segunda fase, quando a temperatura do corpo e os batimentos card\u00edacos diminuem.<\/li>\n\n\n\n<li>Na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo.<\/li>\n\n\n\n<li>A quarta fase ocorre durante este momento desacordado e \u00e9 quando organismo libera horm\u00f4nios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo rep\u00f5e a energia gasta.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 na quinta fase que a pessoa come\u00e7a a sonhar. O c\u00e9rebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma esp\u00e9cie de faxina na mem\u00f3ria, mantendo as informa\u00e7\u00f5es importantes que foram recebidas no dia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dormir bem, vida saud\u00e1vel<\/h4>\n\n\n\n<p>Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, liberar a produ\u00e7\u00e3o de alguns horm\u00f4nios e consolidar a mem\u00f3ria, dormir bem pode te ajudar a:<\/p>\n\n\n\n<ul id=\"i6jyi\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Manter um peso saud\u00e1vel;<\/li>\n\n\n\n<li>Diminuir o risco de desenvolver doen\u00e7as como diabetes e problemas cardiovasculares;<\/li>\n\n\n\n<li>Ficar doente com menor frequ\u00eancia;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir o estresse;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhorar o humor e a sociabilidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Concentrar-se melhor;<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar acidentes causados pelo cansa\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quando as pessoas dormem o suficiente, elas n\u00e3o apenas se sentem melhor, mas tamb\u00e9m aumentam as chances de viver vidas mais saud\u00e1veis e produtivas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Riscos \u00e0 sa\u00fade causados pela falta de horas de sono<\/h4>\n\n\n\n<p>Ao dormir menos de 8 horas por noite, uma pessoa atrapalha o funcionamento ideal de seu organismo, aumentando as chances de desenvolver doen\u00e7as como:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obesidade&nbsp;<\/strong>&#8211; pessoas que dormem menos de 6 horas por noite est\u00e3o mais propensas ao ganho de peso que aqueles que possuem h\u00e1bitos saud\u00e1vel de sono. Crian\u00e7as que dormem pouco tamb\u00e9m est\u00e3o mais propensas a desenvolver obesidade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Diabetes&nbsp;<\/strong>&#8211; a priva\u00e7\u00e3o do sono est\u00e1 relacionada com a falta de controle do a\u00e7\u00facar no sangue pela insulina e pode ocasionar diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hipertens\u00e3o e outras doen\u00e7as cardiovasculares&nbsp;<\/strong>&#8211; uma noite com poucas horas de sono pode aumentar os riscos de calcifica\u00e7\u00e3o da art\u00e9ria coron\u00e1ria, o que leva ao ataque card\u00edaco. Tamb\u00e9m associa-se dist\u00farbios do sono a um risco aumentado de hipertens\u00e3o e irregularidade nos batimentos card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Altera\u00e7\u00f5es imunol\u00f3gicas&nbsp;<\/strong>&#8211; a priva\u00e7\u00e3o do sono aumenta n\u00edveis de mediadores inflamat\u00f3rios, o que pode diminuir a capacidade do indiv\u00edduo de resistir a uma infec\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Resfriados constantes&nbsp;<\/strong>&#8211; dormir menos que 7 horas por noite pode aumentar em tr\u00eas vezes as chances de desenvolver sintomas de resfriado com frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Transtornos mentais&nbsp;<\/strong>&#8211; a priva\u00e7\u00e3o do sono est\u00e1 tamb\u00e9m relacionada a problemas de sa\u00fade mental, especialmente \u00e0 depress\u00e3o. Pessoas com dist\u00farbios do sono apresentam uma alta taxa do transtorno depressivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Em geral, a falta de uma boa noite de sono pode causar problemas de sa\u00fade, diminuir a expectativa de vida e influenciar no bem-estar di\u00e1rio. Estudos apontam que dormir por apenas 5 horas ou menos durante um dia pode aumentar cerca de 15% os riscos de mortalidade de uma pessoa.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">O que fazer para dormir bem durante a noite?<\/h4>\n\n\n\n<p>Adotar alguns h\u00e1bitos durante o dia e antes de dormir podem auxiliar a ter uma boa noite de sono.<\/p>\n\n\n\n<ul id=\"ida4r7\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Crie um ambiente prop\u00edcio ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama confort\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n<li>Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para sua casa e procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como o caf\u00e9, canela, pimentas e aqueles com excesso de a\u00e7\u00facar. Eles podem prejudicar seu sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite atividades estimulantes perto do hor\u00e1rio de dormir. N\u00e3o realize exerc\u00edcios intensos, n\u00e3o permane\u00e7a conectado \u00e0 televis\u00e3o ou ao celular.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha um hor\u00e1rio regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia uma boa noite de sono e garante a quantidade de horas necess\u00e1ria de descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite v\u00edcios, como o cigarro e o \u00e1lcool. As subst\u00e2ncias podem prejudicar seu sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite cochilos muito longos durante o dia, eles podem interferir em seu sono da noite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se mesmo seguindo as indica\u00e7\u00f5es voc\u00ea ainda encontra problemas para dormir bem, procure um neurologista, profissional da sa\u00fade especializado nos dist\u00farbios do sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/dicas\/256_disturbios_sono.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/dicas\/256_disturbios_sono.html<\/a>\u00a0&#8211; acesso em 30\/04\/2019<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"http:\/\/healthysleep.med.harvard.edu\/need-sleep\/whats-in-it-for-you\/health\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">http:\/\/healthysleep.med.harvard.edu\/need-sleep\/whats-in-it-for-you\/health<\/a>\u00a0&#8211; acesso em 30\/04\/2019<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/health.gov\/myhealthfinder\/healthy-living\/mental-health-and-relationships\/get-enough-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/health.gov\/myhealthfinder\/topics\/everyday-healthy-living\/mental-health-and-relationships\/get-enough-sleep<\/a>\u00a0&#8211; acesso em 30\/04\/2019<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-reasons-why-good-sleep-is-important#7.-Poor-sleep-is-linked-to-depression\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-reasons-why-good-sleep-is-important#7.-Poor-sleep-is-linked-to-depression<\/a>\u00a0&#8211; acesso em 30\/04\/2019<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"http:\/\/www.fiocruz.br\/biosseguranca\/Bis\/infantil\/guiadosono.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">http:\/\/www.fiocruz.br\/biosseguranca\/Bis\/infantil\/guiadosono.htm<\/a>\u00a0&#8211; acesso em 30\/04\/2019<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>PP-PFE-BRA-2616<\/p>\n\n\n\n<p><strong>FONTE: <\/strong>PFIZER<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 durante o sono que o organismo exerce as principais fun\u00e7\u00f5es restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a s\u00edntese de prote\u00ednas. 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